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白領保健:辦公室健身趕走亞健康
2022-07-11

辦公樓白領長期對著電腦工作,腰酸背痛,鼠標手等等的亞健康病癥。面對這些癥狀,很多人會忍著,總認為這沒什么,忍一下就過去了,可忍真的有用嗎?或許當時有用,可時間一長,癥狀就會越來越嚴重。有些人則認為工作的時候忍一下,休息的時候去健身房鍛煉一下就沒事了。其實你大可不必去健身房,只要你能好好利用自己的辦公室,他就是你的個人專屬健身房。

常年伏案工作,我是腰酸背痛,外帶頸椎不適。你想啊,總是低著頭打字,頸椎能受得了嗎?就更別提我的“鼠標手”了。總之,我的身體絕對處于“亞健康”狀態。

現狀必須改變。

首先,我把液晶屏墊高,椅子放到一邊,站著打字。身體舒服多了。

其次,每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯后休息一會兒,搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈,有時一踢就找不著了。不著急,慢慢找。尋找的時間就是鍛煉的過程。你須彎腰,須直立。須東張西望,張望其實就是讓眼睛放松的機會。總盯著屏幕眼睛太累了。

工作疲勞,有時大腦一片空白,越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放松,蹲下,雙手放到背后,一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。

做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大,可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作,卻能讓人頭目清涼,心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上,閉上雙眼,雙手合十,放松身心,進入沉靜的境界,什么也不想。它的功效是讓人頭腦清醒,保持冷靜與理智。同時釋放疲憊,讓全身變得松弛,緩解身心疲勞。

說起辦公室健身,無需組合式健身器材,比如跑步機等等。最簡單的往往最有效,比如跳繩。原地跳繩,不用多大地方,每次跳50下即可。

想讓身體強健,健身隨時可以進行。比如俯臥撐,辦公室地面正好合理利用,可就地進行。看實際能力,能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子并起來,就可以做了。

不想在地上做俯臥撐,可以利用椅背來做。雙手握著椅背,身體前傾,就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好,擺動雙臂,勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。

頸椎酸痛可以做“米”字操。動作簡單,但效果非常好,坐著站著都可以進行。把頭想象成一支毛筆,擺動頭部,一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆,也就是說,要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個,時間緊就寫一個也行。重要的是,經常寫“米”字,可緩解頸椎酸痛,效果立竿見影。

善加利用,空間不大的辦公室,就是一間很好的健身房。工作之余,隨時鍛煉,遠離“亞健康”,工作效率更高。

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